Hospital de Calama enseña a enfrentar el síndrome post‑vacacional

El psicólogo Mario Montero, advierte sobre la importancia de estar atentos a ciertos síntomas que pueden ser señal de alerta y que, de presentarse, requieren buscar apoyo profesional oportunamente.

Quedan muy pocos días, para que muchos comiencen con su rutina desde marzo, con sus horarios escolares y laborales. Pero con esto, también llega la desestabilidad corporal y mental, que puede llevar a verdaderos problemas si no se comienza a enfrentar oportunamente. Es así, como el psicólogo de la Unidad de Cuidados Paliativos, Mario Montero, aconseja empezar antes con la adaptación para poder así pasar por este síndrome post-vacacional.

“Se genera un impacto en varios aspectos de las personas. Lo que hoy día se tiende a llamar el síndrome post-vacacional o la depresión post-vacacional. Si bien es cierto, no es un trastorno reconocido como tal, generar alteraciones es lo que tiene que ver con el rendimiento, la eficiencia y en lo que tiene que ver con la salud mental. Lo que se llama eventualmente un efecto Jet-Lag social, que es lo mismo que pasa cuando tú viajas, por ejemplo, de manera intercontinental y a veces es como que retrocedieras un día o te adelantaras uno. Y eso justamente, afecta en varios aspectos, muchas veces en el equilibrio hormonal, el sistema cardiovascular, el sistema inmune e inclusive en lo que tiene que ver con nuestro funcionamiento a nivel cognitivo”, indicó el psicólogo.

Para reducir estos efectos Montero aconseja ajustes graduales del ciclo de sueño, por ejemplo:

• Adelantar la hora de dormir y levantarse entre 15 a 20 minutos diarios.
• Desconectar pantallas 30 o 40 minutos antes de acostarse.
• Evitar siestas y cenas pesadas o altas en azúcar durante la noche.
• Plantearse objetivos realistas en el trabajo para optimizar el tiempo.

“Es importante incorporar rutinas de higiene del sueño. Esto significa pantallas fuera, por lo menos entre 40 a 30 minutos, como mínimo, antes de ir a dormir o tratar de evitar estar expuestos a un estímulo. En este caso visual, nos estimula a mantenernos en vigilia y por ende, afecta lo que es la producción de melatonina, que es justamente la hormona que nos ayuda a facilitar lo que es un sueño más profundo y reparador. Evitar siestas y cenas muy tarde. Las siestas porque interrumpen, el tema de un sueño más profundo durante la noche y las cenas que muchas veces son pesadas o con mayor tendencia a azúcares, grasas o carbohidratos, te inquietan el sueño y no te dejan llegar a esos estadios más profundos donde justamente se producen procesos metabólicos, reparatorios, que son súper importantes para el cuerpo”, añadió Montero.

En cuanto a la adaptación psicológica, recomienda aceptar que la recuperación del máximo rendimiento puede tardar semanas; plantearse objetivos realistas y planificar tareas para optimizar el tiempo, evitando exigencias inmediatas. No obstante, hay síntomas que deben alarmarnos, si es que se extienden por periodos más largos, como meses, será necesario ir por ayuda psicológica, para organizar los tiempos de trabajo y descanso.

“Si hay una alteración del sueño, siento que no es reparador, me cuesta. Eso, de alguna forma u otra, me trae problemas en el trabajo. Cuando estoy más irritable, me desconcentro, típico que mando un correo y no adjunto el archivo, el olvido, es porque justamente mi capacidad de retención, de información, de evocación, se está viendo interrumpida porque me falta sueño. No es reparador, indica que no está evolucionando bien mi adaptación”, reiteró el profesional.

Despertarse sin sensación de descanso, somnolencia diurna, cefaleas frecuentes o pérdida de concentración, pueden ser síntomas que requieren evaluación. La clave está en la adaptación progresiva de horarios, la higiene del sueño, la actividad física y la planificación realista. Si el malestar persiste, buscar orientación profesional para descartar trastornos del sueño u otras alteraciones que vayan más allá del efecto pasajero del retorno a la rutina.